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El conejo verde


Una alimentación saludable y variada fortalece el sistema inmunitario



Frutas y verduras: 5 porciones por día

Gracias a su riqueza en antioxidantes, protegen nuestro cuerpo de los radicales libres que aceleran el envejecimiento celular y promueven la aparición de cáncer.
Aunque se recomienda comer frutas enteras, también podemos consumirlas en batidos, zumos, ensaladas de frutas, etc. Lo mismo ocurre con las verduras: puedes comerlas crudas, en caldos, puré, al horno, etc.




Menos carne roja y más pescado

El pescado tiene un alto contenido de proteína similar al de la carne pero con grasas saludables a diferencia de la carne roja. Es recomendable comer pescado 3 o 4 veces por semana, alternando el tipo azul con el blanco. En cuanto a la carne roja, trate de comerla solo una vez a la semana, especialmente reduciendo el consumo de salchichas.




No olvide las legumbres

Las legumbres son esenciales en nuestra dieta porque tienen la misma calidad de proteína que la carne, además de proporcionar carbohidratos y fibra. ¡Recuerde comerlas dos o tres veces por semana!




Use aceite de oliva

Elija aceite de oliva virgen, de aceitunas prensadas en frío, conocido por sus beneficios para la salud y olvidarse de las mantequillas y otras grasas saturadas de origen animal.




Menos sal, más especias

La sal es una parte esencial de nuestra dieta porque es una de las principales fuentes de sodio. Sin embargo, debe consumirse con moderación, porque en exceso, puede conducir a problemas de salud graves, especialmente cardiovasculares. Combinarla con ciertas especias como la pimienta puede ayudar a reducir su consumo.




Coma más fibra

La fibra es esencial para la salud, ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y reduce el colesterol. Además, tienen un efecto saciante, por lo que ayudan a controlar el peso. La fibra solo se encuentra en alimentos vegetales como legumbres, semillas integrales, frutas, verduras, hortalizas y nueces. Un consejo: reemplace el "refinado" por el "integral" (arroz, pan, etc.), estas son opciones mucho más saludables.




Reducción del consumo de azúcar

El azúcar es un veneno para el cuerpo, es uno de los principales culpables de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, le aconsejo que no corte con azúcar demasiado radicalmente, sino que reduzca gradualmente la cantidad de azúcar que agrega a ciertos productos (café, infusiones, yogures, etc.) y limite el consumo de refrescos y bebidas azucaradas tanto como sea posible.




Reduce el alcohol

Consumir regularmente o en grandes cantidades las bebidas alcohólicas debilita el cuerpo y lo hace más vulnerable a los ataques de bacterias y virus, además de hacer que enfermedades como la cirrosis hepática y el cáncer de páncreas sean probables.




Bebe agua

El agua te ayuda a perder peso porque reduce el hambre y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Beber la cantidad de agua recomendada permite que el hígado, los riñones, el sistema digestivo y el sistema inmunitario desempeñen bien sus funciones. Además el agua no tiene calorías.




Come cinco veces al día

Al dividir las comidas en cinco porciones, puede armonizar la ingesta de calorías y nutrientes. De esta manera, mantiene el azúcar en la sangre estable durante todo el día y evitará los atracones que ocurren cuando se va a casa con hambre. Ah! recuerde: coma despacio a un ritmo que le permita masticar y disfrutar la comida.




Un buen desayuno

Recuerde que cuando se despierta por la mañana, su cuerpo ha estado en ayunas durante al menos 7 u 8 horas, por lo tanto, esta comida es esencial para un buen rendimiento físico e intelectual. De hecho, saltarse el desayuno puede aumentar el riesgo de obesidad, ya que comerá más entre comidas y desequilibrado.
Para un desayuno completo, tenga en cuenta la siguiente ecuación:
producto lácteo + cereal + fruta








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